Remedial Hati: 5 Jurus Ampuh Move On dari Ujian yang Nggak Sesuai Ekspektasi!

Table of Contents

Siapa sih yang nggak pernah ngerasain yang namanya kecewa? Apalagi kalau kecewanya datang setelah pengumuman hasil ujian penting yang udah ditunggu-tunggu banget, tapi ternyata hasilnya nggak sesuai sama yang dibayangin. Rasanya tuh campur aduk, ya? Ada sedih, marah, cemas, sampai kadang bikin semangat buat ngapa-ngapain langsung drop. Nggak sedikit lho temen-temen kita yang ngalamin ini, terutama setelah pengumuman ujian kayak UTBK-SNBT kemarin.

Perasaan gagal itu emang bisa jadi pemicu stres yang lumayan berat. Kalau dibiarin, stres ini bisa ganggu banget kesehatan mental kita dan bikin kita jadi males buat belajar atau nyoba lagi. Padahal, penting banget buat diingat, satu kegagalan itu bukan akhir dari segalanya. Hidup tuh masih panjang dan banyak banget jalan lain yang bisa ditempuh.

Menurut Syarifuddin, seorang dosen dari Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), wajar banget kok kalau kita ngerasa sedih dan kecewa. Itu namanya emosi, dan semua orang berhak ngerasain itu. Tapi, jangan sampai kita terjebak terlalu lama di dalam rasa kecewa itu. Kita harus bisa bangkit lagi. Nah, biar nggak berlarut-larut sedihnya dan bisa move on, Syarifuddin punya lima jurus ampuh nih buat ngadepin stres gara-gara gagal ujian. Yuk, kita bedah satu per satu!

1. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan¶

Pas lagi down atau tertekan, salah satu cara paling jitu buat ngurangin stres adalah ngelakuin hal-hal yang kita suka banget. Ini bisa macem-macem, lho! Mungkin ada yang suka main game, maraton series favorit, baca buku, dengerin musik sambil nyanyi-nyanyi nggak jelas, atau bahkan cuma sekadar rebahan sambil nonton random video di internet. Intinya, cari kegiatan yang bisa bikin kamu lupa sejenak sama rasa kecewa itu dan bikin hati jadi happy.

Dengan nyibukin diri sama hal-hal yang positif dan menyenangkan, perlahan-lahan pikiran kita bakal teralihkan dari beban kegagalan. Otak kita jadi punya ruang buat mikirin hal lain selain masalah ujian tadi. Syarifuddin bilang, “Melakukan aktivitas yang Anda sukai bisa membantu mengalihkan pikiran dari rasa kecewa sekaligus memberi waktu bagi emosi untuk tenang.” Setuju banget! Ini kayak ngasih refreshing singkat buat otak dan hati kita. Setelah hati lebih tenang dan pikiran nggak terlalu crowded, semangat buat nyusun rencana atau nyoba lagi pasti bakal muncul lagi.

Kegiatan menyenangkan ini bisa jadi semacam “baterai” buat mental kita. Misalnya, kamu suka gambar? Coba deh luangin waktu buat bikin sketsa atau mewarnai. Suka masak? Yuk, eksperimen resep baru di dapur. Hobi berkebun? Siram-siram bunga atau pindahin pot bisa jadi pilihan. Apapun itu, pastikan aktivitas ini beneran bikin kamu senang dan rileks, bukan malah jadi beban baru. Lakuin dengan sepenuh hati dan nikmati setiap prosesnya. Ini adalah waktu kamu buat me time dan recharge diri.

2. Coba ‘Healing’ dengan Jalan-Jalan¶

Siapa bilang healing itu harus ke tempat jauh dan mahal? Kadang, cuma sekadar jalan-jalan tipis di sekitar rumah aja udah bisa ngasih efek yang luar biasa buat pikiran dan perasaan kita. Berada di lingkungan yang beda, apalagi kalau ada unsur alamnya, itu ampuh banget buat menjernihkan pikiran yang lagi kalut.

Syarifuddin nyaranin, coba deh jalan-jalan ke taman deket rumah, bersepeda santai keliling komplek, atau bahkan cuma duduk manis di bawah pohon rindang sambil merhatiin daun-daun bergoyang. Kedengerannya sepele ya? Tapi serius deh, menghirup udara segar, dengerin suara burung atau gemericik air kalau ada, dan nikmatin pemandangan hijau itu bisa bikin batin jadi tenang banget. Ini kayak reset buat pikiran kita yang udah penuh sama pikiran negatif.

“Menghirup udara segar dan menikmati alam sekitar mampu memberikan ketenangan batin dan memperbaiki suasana hati,” kata Syarifuddin. Yang penting itu bukan seberapa jauh atau mahal tempatnya, tapi niat kita buat ngubah suasana dan ngasih kesempatan buat pikiran jadi lebih segar. Kalau nggak ada taman, coba deh jalan pagi atau sore di jalanan komplek sambil dengerin podcast favorit atau musik yang bikin semangat. Atau, duduk aja di balkon/teras rumah sambil minum teh hangat dan merhatiin awan. Hal-hal kecil gini seringkali punya dampak besar lho buat mood kita.

Intinya, keluar dari rutinitas dan tempat yang mungkin bikin kamu teringat terus sama hasil ujian itu. Ganti pemandangan. Biarin mata dan otak kamu lihat hal-hal baru yang lebih positif. Ini cara sederhana tapi efektif buat ngasih jeda emosi dan mental.

3. Curhat kepada Orang Terdekat¶

Memendam perasaan kecewa dan sedih itu nggak baik lho buat kesehatan mental. Lama-lama bisa jadi beban yang berat banget. Salah satu cara paling ampuh buat ngurangin beban itu adalah dengan ngungkapin apa yang kita rasa ke orang yang kita percaya. Siapa aja? Bisa orang tua, kakak atau adik, sahabat karib, guru, atau siapapun yang kamu rasa nyaman buat diajak cerita.

Ceritain semuanya, mulai dari gimana perasaan kamu pas lihat hasilnya, apa aja yang bikin kamu kecewa, sampai ketakutan-ketakutan kamu soal masa depan. Nggak usah takut dibilang cengeng atau lebay. Justru dengan bercerita, kamu ngasih kesempatan buat diri sendiri buat ngeluarin unek-unek yang selama ini terpendam. Dan yang paling penting, dengan bercerita, kamu bakal ngerasa nggak sendirian ngadepin masalah ini.

Dukungan emosional dari orang-orang terdekat itu penting banget dalam proses healing mental. Kadang, kita nggak butuh solusi kok dari mereka. Cukup didengerin aja dengan tulus itu udah bikin lega. Tapi, kadang mereka juga bisa ngasih sudut pandang lain atau saran yang mungkin nggak kepikiran sama kita pas lagi kalut. Syarifuddin bilang, “Dengan bercerita, seseorang akan merasa tak sendiri. Dukungan emosional dari orang sekitar sangat penting dalam proses pemulihan mental.” Bahkan, keterbukaan ini bisa jadi langkah awal yang baik buat kamu buat bangkit dan mulai nyusun lagi rencana masa depan kamu. Jangan ragu buat minta bantuan atau sekadar bahu buat bersandar ya.

Pilih orang yang kamu tahu bakal dengerin tanpa menghakimi. Orang yang bisa ngasih support positif dan bukan malah nambahin beban. Kadang, cuma ngomongin semuanya keras-keras ke orang lain itu aja udah bikin pikiran jadi lebih jernih. Kayak ngurai benang kusut di kepala.

4. Lakukan Olahraga Ringan¶

Mungkin pas lagi stres, olahraga tuh jadi hal terakhir yang pengen kamu lakuin. Rasanya badan lemes nggak bertenaga. Tapi percaya deh, olahraga itu salah satu cara paling alami dan efektif buat ngelawan stres. Kenapa? Karena pas kita gerak, tubuh kita ngeluarin hormon namanya endorfin. Hormon ini sering dijuluki “hormon bahagia” karena bikin perasaan kita jadi lebih senang dan rileks. Selain itu, olahraga juga bisa ngurangin hormon kortisol yang bikin kita stres.

Nggak perlu langsung lari maraton kok! Mulai aja dari yang ringan-ringan. Syarifuddin nyaranin jalan kaki santai, peregangan tubuh (stretching), atau coba yoga ringan di rumah sambil ngikutin tutorial di YouTube. Bahkan cuma sekadar membersihkan kamar atau menata ulang ruangan itu juga termasuk aktivitas fisik lho yang bisa ngebakar sedikit kalori dan bikin badan gerak.

Coba deh luangin waktu 15-30 menit aja sehari buat olahraga ringan. Rasain bedanya. Badan jadi lebih seger, pikiran jadi lebih jernih, dan mood juga ikutan membaik. Olahraga juga bisa jadi semacam “pelarian” yang sehat dari pikiran negatif. Fokusin aja sama gerakan tubuh kamu, sama napas kamu. Jangan mikirin hasil ujian dulu. Dengan rutin olahraga, kamu juga lagi investasi buat kesehatan fisik dan mental jangka panjang. Jadi, yuk gerakin badan!

Contoh lain olahraga ringan yang bisa dicoba: joging santai di pagi hari, bersepeda di sekitar komplek, senam ringan di depan TV, atau bahkan sekadar main bulutangkis sama keluarga di halaman. Pilih yang paling kamu suka biar nggak kerasa kayak beban. Jadikan olahraga sebagai waktu kamu buat healing dan melepaskan ketegangan.

5. Tenangkan Diri dengan Meditasi¶

Jurus terakhir dari Syarifuddin adalah meditasi. Kedengerannya mungkin agak susah atau rumit ya buat yang belum pernah nyoba. Padahal, meditasi itu latihan yang sederhana banget kok, tapi efeknya luar biasa ampuh buat ngelola stres dan menenangkan pikiran yang lagi kacau balau.

Meditasi itu intinya melatih kita buat fokus dan sadar sama apa yang terjadi di diri kita saat ini, tanpa perlu langsung bereaksi atau menilai. Misalnya, kamu bisa mulai dengan duduk tenang, pejamin mata, dan fokusin perhatian kamu ke napas. Rasain gimana udara masuk lewat hidung, ngisi paru-paru, terus keluar lagi. Kalau pikiran kamu mulai melayang kemana-mana (mikirin ujian lagi, mikirin omongan orang, dll), sadari aja, terus balikin lagi fokusnya ke napas. Gitu terus berulang-ulang.

Dengan latihan meditasi, kita jadi lebih aware sama emosi yang muncul. Sadar kalau lagi sedih, lagi kecewa, lagi cemas. Tapi kita nggak langsung terseret atau bereaksi berlebihan sama emosi itu. Kita belajar buat mengamati emosi itu datang dan pergi, kayak awan di langit. Ini ngebantu kita buat ngasih jarak antara diri kita sama pikiran-pikiran negatif soal kegagalan.

Syarifuddin bilang, “Meditasi bisa membantu Anda berdamai dengan kenyataan dan melihat kegagalan secara lebih bijak.” Meditasi ngajarin kita buat menerima apa adanya. Menerima kenyataan bahwa hasilnya memang seperti itu. Dengan penerimaan, kita jadi punya ruang buat melihat kegagalan ini bukan sebagai bencana, tapi mungkin sebagai pelajaran, sebagai petunjuk bahwa ada jalan lain yang menanti kita. Coba deh luangin waktu 5-10 menit aja setiap hari buat meditasi. Cari panduan meditasi singkat di aplikasi atau YouTube kalau masih bingung mulainya.

Meditasi ini juga melatih kesabaran dan ketenangan. Di tengah hiruk pikuk pikiran pasca-gagal, meditasi ngasih kita jangkar biar nggak gampang goyah. Ini bukan berarti kita nggak boleh sedih, ya. Sedih itu wajar. Tapi meditasi membantu kita supaya nggak tenggelam dalam kesedihan itu.

Kegagalan Adalah Bagian dari Perjalanan¶

Penting banget buat diingat, kegagalan dalam satu ujian atau satu proses seleksi itu bukan berarti kamu adalah orang yang gagal. Sama sekali bukan! Kegagalan itu cuma penanda bahwa satu pintu nggak terbuka untukmu saat ini. Mungkin ada pintu lain yang justru lebih pas dan lebih baik buat kamu di masa depan. Banyak orang sukses di dunia ini yang pernah ngalamin kegagalan, bahkan berkali-kali, sebelum akhirnya nemuin jalannya.

Coba deh lihat kegagalan ini sebagai feedback atau masukan. Ada apa yang perlu diperbaiki? Mungkin cara belajarnya, mungkin persiapannya, mungkin memang jalannya bukan di situ. Gunakan momen ini buat refleksi diri. Belajar dari kesalahan itu penting banget biar kita bisa jadi pribadi yang lebih kuat dan lebih siap ngadepin tantangan berikutnya. Jangan biarin rasa kecewa bikin kamu berhenti berusaha ya. Jadikan ini cambuk buat jadi lebih baik lagi.

Belajar Berbaik Hati pada Diri Sendiri¶

Di tengah rasa kecewa, kadang kita cenderung nyalahin diri sendiri. Mikir “kenapa aku nggak bisa?”, “aku bodoh ya?”, “pasti kurang usaha nih”. Berhenti! Jangan kayak gitu. Momen ini adalah waktu yang tepat buat belajar yang namanya self-compassion atau berbaik hati pada diri sendiri.

Anggap diri kamu kayak sahabat terbaik kamu. Kalau sahabat kamu cerita dia gagal ujian dan lagi sedih banget, apa yang bakal kamu lakuin? Pasti kamu bakal nenangin dia, bilang kalau itu nggak apa-apa, kasih semangat, dan ingetin kalau dia udah berusaha kan? Nah, perlakukan diri kamu sendiri persis kayak gitu. Kasih dukungan moral ke diri sendiri. Peluk diri sendiri (secara harfiah atau kiasan). Bilang ke diri sendiri kalau kamu udah ngelakuin yang terbaik, atau setidaknya kamu udah mencoba.

Kegagalan itu proses belajar. Nggak ada manusia yang sempurna dan nggak pernah bikin salah. Jadi, jangan terlalu keras sama diri sendiri ya. Maafin diri sendiri kalau memang ada kesalahan atau kekurangan. Beri waktu buat diri sendiri buat ngerasain sedihnya, tapi jangan lupa buat bangkit lagi dan kasih kesempatan kedua (atau ketiga, atau keempat!) buat diri sendiri buat nyoba lagi.

Menyusun Rencana Baru dan Menemukan Jalan Lain¶

Setelah emosi mulai stabil dan kamu udah bisa berdamai sama keadaan, sekarang waktunya buat mikirin langkah selanjutnya. Ini momen yang pas buat eksplorasi! Mungkin jalan yang selama ini kamu kejar itu ternyata bukan satu-satunya pilihan yang ada.

Coba deh cari informasi soal pilihan lain. Mungkin ada universitas lain yang buka pendaftaran mandiri, mungkin ada jurusan lain yang ternyata menarik, mungkin ada sekolah vokasi yang lebih sesuai sama minat dan bakat kamu, atau bahkan mungkin ini saatnya buat ambil gap year buat mempersiapkan diri lebih matang atau nyoba pengalaman lain (kerja paruh waktu, ikut kursus, dll). Jangan takut buat mikirin jalur yang beda dari plan awal kamu.

Duduk manis, ambil catatan, dan mulai brainstorming. Tulis semua opsi yang ada. Pertimbangin плюсы (+) dan минусы (-) dari setiap pilihan. Ngobrol lagi sama orang tua atau mentor kalau perlu buat minta pendapat. Menyusun rencana baru ini bisa ngasih kamu harapan dan tujuan baru lho, yang bisa jadi pemicu semangat buat bangkit lagi. Ingat, satu pintu tertutup bukan berarti semua pintu di dunia ini ikutan tertutup ya! Masih banyak banget kesempatan di luar sana.

Rangkuman 5 Jurus Ampuh Move On¶

Berikut adalah rangkuman singkat dari lima jurus ampuh yang bisa kamu coba:

No.	Jurus Ampuh	Penjelasan Singkat
1	Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan	Sibukkan diri dengan hobi atau kegiatan yang disukai untuk mengalihkan pikiran.
2	Coba ‘Healing’ dengan Jalan-Jalan	Ubah suasana dengan jalan santai di alam terbuka atau lingkungan baru untuk rileks.
3	Curhat kepada Orang Terdekat	Ungkapkan perasaan kepada orang yang dipercaya untuk meringankan beban pikiran.
4	Lakukan Olahraga Ringan	Aktivitas fisik ringan merangsang hormon bahagia dan mengurangi stres.
5	Tenangkan Diri dengan Meditasi	Latihan fokus pada napas/tubuh untuk mengelola emosi dan menerima kenyataan.

Mengatasi kekecewaan akibat hasil ujian yang nggak sesuai ekspektasi memang butuh waktu dan proses. Nggak ada jalan pintas. Setiap orang punya kecepatan yang beda-beda dalam healing. Jadi, sabar ya sama diri sendiri. Lakuin kelima jurus tadi secara perlahan dan rutin. Kombinasikan sesuai sama yang paling pas buat kamu. Yang terpenting adalah niat dan usaha buat bangkit lagi. Kamu lebih kuat dari yang kamu pikir!

Nah, dari kelima jurus ini, mana nih yang paling pengen kamu coba duluan? Atau mungkin kamu punya jurus ampuh lain buat move on dari kegagalan? Share yuk di kolom komentar!